Chega o fim do dia, o corpo está cansado, mas quando a cabeça encosta no travesseiro… o sono não vem. Os pensamentos aceleram, as preocupações com a família aparecem e a gente fica rolando na cama.
Você se identifica com essa cena?
Infelizmente, a insônia tem sido uma companheira indesejada de muitas mulheres, especialmente nesta fase da vida onde os hormônios mudam e a sensibilidade aumenta.
Mas eu quero te lembrar de uma verdade bíblica e física: o descanso é um presente de Deus. Ele preparou a noite para que o seu corpo e a sua alma se renovem.
Dormir bem não é luxo, é saúde. É durante o sono que nossas “baterias” recarregam para que possamos cuidar de quem amamos no dia seguinte.
Hoje, separei algumas dicas muito simples, mas poderosas, para te ajudar a ter aquela noite de sono tranquila e abençoada que você merece.
Prepare o ambiente como um santuário
O seu quarto precisa ser o lugar mais calmo da casa. É o seu refúgio.
Muitas vezes, levamos para a cama o celular, o tablet ou deixamos a TV ligada no noticiário até tarde. Isso é um veneno para o seu sono.
A luz dessas telas “engana” o nosso cérebro, fazendo ele pensar que ainda é dia. Além disso, as notícias ruins trazem ansiedade bem na hora de relaxar.
Tente criar um ritual: uma hora antes de dormir, diminua as luzes. Apague a TV. Deixe o quarto escurinho e fresco.
Transforme seu quarto em um templo de paz, onde problemas não têm permissão para entrar.
O poder do chá quentinho
Nossas avós já sabiam disso, e a ciência confirma: um chá quente é como um abraço no estômago.
Evite café ou chás com cafeína (como mate ou preto) depois das 17h. Prefira as ervas calmantes que Deus criou para nos relaxar.
Camomila, Erva-doce, Mulungu ou Melissa.
Prepare a sua xícara com carinho. Sinta o aroma subindo, segure a caneca quente nas mãos e beba devagar, já avisando ao seu corpo que é hora de desacelerar.
Evite também comidas pesadas no jantar. A digestão fica mais lenta com a idade, e dormir de estômago cheio pode causar desconforto e pesadelos.
Descarregue a mente antes de deitar
Sabe por que a gente perde o sono? Porque ficamos tentando resolver os problemas de amanhã hoje à noite.
Uma dica de ouro é ter um bloquinho de papel e uma caneta na mesa de cabeceira.
Se um pensamento preocupante vier (“preciso pagar a conta tal”, “tenho que ligar para o médico”), escreva no papel.
Ao escrever, você tira a preocupação da sua mente e coloca no papel. Diga para si mesma: “Está anotado. Amanhã eu resolvo. Agora eu durmo.”
A oração que “desliga” o mundo
Não existe “sonífero” melhor do que a paz de espírito. E a paz a gente encontra entregando o controle para Deus.
Antes de fechar os olhos, faça uma oração de entrega. Não é hora de pedir mil coisas, é hora de entregar.
Entregue a saúde dos filhos, entregue as finanças, entregue o futuro. Solte o peso.
Gosto muito de recitar o Salmo 4:8, que parece ter sido escrito exatamente para quem tem insônia:
“Em paz também me deitarei e dormirei, porque só tu, Senhor, me fazes habitar em segurança.”
Repita esse versículo suavemente até pegar no sono. Deixe que essa promessa embale o seu descanso.
Respire fundo e solte o corpo
Às vezes estamos tão tensas que deitamos com os ombros encolhidos e os dentes apertados sem perceber.
Quando se cobrir, faça um exercício rápido: respire fundo pelo nariz contando até 4, segure o ar contando até 4 e solte pela boca contando até 4.
Faça isso três vezes. Você vai sentir seus ombros relaxarem e o corpo “afundar” no colchão.
Minha amiga, você fez o seu melhor hoje. Agora, é hora de deixar Deus cuidar de tudo enquanto você descansa.
Que os anjos do Senhor acampem ao redor da sua cama e que o seu sono seja doce, profundo e reparador.
Boa noite e bons sonhos!
Foto de Richa Sharma na Unsplash